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La eyaculación precoz es una de las dificultades sexuales masculinas más frecuentes y también una de las que más preocupación puede generar. Muchos hombres llegan a consulta diciendo: “no consigo controlar la eyaculación”, “duro muy poco en la cama” o “en cuanto empiezo la penetración, siento que ya no puedo parar”.
La buena noticia es que la eyaculación precoz tiene tratamiento. Aprender a reconocer las sensaciones previas al orgasmo, mejorar el control sobre la excitación y reducir la ansiedad sexual puede producir cambios importantes en la respuesta sexual.
En el Instituto de Psicología Psicode llevamos más de 20 años trabajando con problemas sexuales y de pareja. A partir de nuestra experiencia clínica hemos desarrollado también un programa online para la eyaculación precoz, pensado para que puedas aprender paso a paso las herramientas que utilizamos en terapia.
¿Qué es la eyaculación precoz?
La eyaculación precoz no consiste simplemente en “durar poco”.
El elemento fundamental es la dificultad persistente para retrasar o controlar la eyaculación, acompañada habitualmente de malestar, frustración, preocupación o dificultades en las relaciones sexuales.
Según los criterios clínicos actuales, en la eyaculación precoz de por vida la eyaculación suele producirse aproximadamente dentro del primer minuto después de la penetración vaginal. Sin embargo, el tiempo no es el único criterio importante.
En consulta valoramos también:
- La sensación de falta de control sobre la eyaculación.
- La frecuencia con la que ocurre.
- El malestar que genera.
- La ansiedad anticipatoria antes de mantener relaciones sexuales.
- La repercusión sobre la autoestima y la vida sexual.
- El impacto que está teniendo en la pareja.
Por eso, un hombre puede considerar que “dura poco” y no presentar necesariamente una disfunción sexual. Del mismo modo, puede existir un problema importante de control eyaculatorio aunque centrarse únicamente en contar minutos no refleje adecuadamente lo que está ocurriendo.
¿Por qué se produce la eyaculación precoz?
No existe una única causa.
En algunos casos pueden intervenir factores biológicos o médicos y, por este motivo, cuando el problema aparece de manera repentina o existen otros síntomas sexuales o físicos, es recomendable realizar una valoración médica.
Pero existen también numerosos factores psicológicos y conductuales que pueden iniciar o mantener la eyaculación precoz.
Uno de los más importantes es haber aprendido durante años a excitarse y alcanzar el orgasmo muy rápidamente.
Por ejemplo, algunos hombres se han masturbado desde adolescentes con un objetivo muy concreto: eyacular cuanto antes. La masturbación se convierte así en una carrera hacia el orgasmo en lugar de ser un espacio para explorar diferentes niveles de excitación y aprender a regularlos.
Con el tiempo, el cuerpo puede automatizar ese patrón.
Ansiedad y eyaculación precoz: el círculo que mantiene el problema
Otro factor fundamental es la ansiedad de ejecución.
Después de varias experiencias en las que la eyaculación se ha producido antes de lo deseado, es frecuente empezar a mantener relaciones sexuales pensando:
“Espero aguantar.”
“Que no me vuelva a pasar.”
“¿Cuánto llevo?”
“Creo que ya estoy demasiado excitado.”
“Mi pareja va a quedarse insatisfecha.”
El problema es que durante el sexo la atención deja de estar centrada en las sensaciones agradables y pasa a estar pendiente del rendimiento.
Se produce entonces un círculo:
miedo a eyacular rápido → mayor vigilancia y ansiedad → aumento rápido de la excitación → sensación de pérdida de control → eyaculación → frustración → todavía más miedo en el siguiente encuentro.
Por eso, intentar controlar obsesivamente cuánto tiempo se está “aguantando” puede terminar produciendo precisamente el efecto contrario.
El error de intentar distraerse para durar más
Algunos hombres intentan retrasar la eyaculación pensando en otra cosa durante el sexo: el trabajo, una lista de la compra, problemas cotidianos o cualquier imagen que consiga reducir la excitación.
Aunque ocasionalmente pueda retrasar el orgasmo, distraerse no enseña a controlar la excitación sexual.
El objetivo del tratamiento no debería ser desconectarse del placer, sino aprender a permanecer conectado con las sensaciones sexuales sin sobrepasar continuamente el punto a partir del cual la eyaculación resulta inevitable.
El punto de no retorno: una de las claves para controlar la eyaculación
Para mejorar el control eyaculatorio es muy importante aprender a identificar los diferentes niveles de excitación.
Existe un momento, conocido habitualmente como punto de no retorno, a partir del cual el reflejo eyaculatorio ya se ha desencadenado y detenerlo resulta extremadamente difícil o imposible.
Muchos hombres con eyaculación precoz identifican demasiado tarde que están acercándose a ese punto.
Pasan rápidamente de una excitación moderada a una excitación muy elevada y, cuando intentan parar, el organismo ya ha iniciado la respuesta eyaculatoria.
Por eso una parte importante del entrenamiento consiste en aprender a reconocer mucho antes las señales corporales que indican que la excitación está aumentando.
¿Cómo se trata la eyaculación precoz?
El tratamiento dependerá de cada caso, pero desde la terapia sexual pueden trabajarse diferentes aspectos.
1. Conocer tu propia respuesta sexual
Antes de controlar algo necesitas aprender a reconocerlo.
El primer objetivo es identificar cómo aumenta tu excitación, qué sensaciones aparecen y qué cambios corporales indican que te estás aproximando al orgasmo.
2. Aprender a regular la excitación
No se trata simplemente de “aguantar”.
Se trata de aprender a subir y bajar el nivel de excitación sin llegar continuamente al punto de no retorno.
Este aprendizaje puede comenzar mediante ejercicios individuales y posteriormente trasladarse a las relaciones sexuales.
3. Utilizar técnicas específicas de terapia sexual
Una de las técnicas clásicas utilizadas para trabajar el control eyaculatorio es el método stop-start o parada-arranque.
El objetivo es aprender progresivamente a identificar niveles elevados de excitación, detener temporalmente la estimulación antes de alcanzar el punto de no retorno y retomarla cuando la excitación haya disminuido.
La técnica requiere entrenamiento y debe realizarse de manera progresiva.
4. Trabajar la respiración y la tensión corporal
Cuando aumenta la ansiedad también puede aumentar la tensión muscular y acelerarse la respiración.
Aprender a detectar estos cambios y regular la respiración puede ayudar a reducir la activación excesiva durante las relaciones sexuales.
5. Reducir la ansiedad de ejecución
Uno de los objetivos fundamentales es dejar de vivir cada encuentro sexual como un examen.
La sexualidad no debería convertirse en una prueba para demostrar cuánto eres capaz de durar.
Cuanta más presión existe por “rendir”, más difícil puede resultar disfrutar y regular adecuadamente la excitación.
6. Cambiar algunos hábitos de masturbación
Si durante años la masturbación ha consistido en estimularse rápidamente hasta alcanzar el orgasmo, puede ser necesario modificar ese patrón.
La masturbación puede convertirse en un espacio de entrenamiento para conocer tu excitación, detenerte, disminuirla y volver a aumentarla conscientemente.
7. Incluir a la pareja
Cuando existe pareja, su participación es esencial, pero también puedes empezar a tener el control tu solo y más adelante, cuando tengas pareja poder ponerlo en práctica.
La eyaculación precoz puede acabar generando evitación sexual, frustración, presión, discusiones o miedo a decepcionar.
Trabajar la comunicación y entender el problema como algo que puede abordarse conjuntamente suele ser mucho más útil que convertirlo en “el problema de él”.
¿Se puede solucionar la eyaculación precoz?
Sí es posible mejorar significativamente el control eyaculatorio.
Pero normalmente no se consigue intentando “aguantar más” durante la penetración sin cambiar nada más.
Es necesario aprender cómo funciona tu excitación y entrenar nuevas respuestas.
Como ocurre con cualquier aprendizaje, leer sobre una técnica no es lo mismo que practicarla correctamente y de forma estructurada.
Por este motivo hemos creado un programa específico para aprender cómo controlar la eyaculación precoz paso a paso.
Programa online para superar la eyaculación precoz
Si quieres trabajar el problema desde casa y a tu propio ritmo, he creado el programa “Eyaculación Precoz – Método paso a paso”.
Soy Cecilia Martín, psicóloga clínica especializada en terapia sexual y de pareja y directora del Instituto de Psicología Psicode. En este programa te explico de manera práctica las herramientas que utilizamos en terapia sexual para trabajar las dificultades de control eyaculatorio.
No es simplemente un curso teórico sobre qué es la eyaculación precoz.
El objetivo es que entiendas qué está ocurriendo en tu respuesta sexual y qué puedes empezar a hacer para modificarla.
A lo largo del programa aprenderás, entre otras cosas:
- Cómo funciona la respuesta sexual y el reflejo eyaculatorio.
- Qué factores pueden estar manteniendo tu problema.
- Cómo identificar tu nivel de excitación.
- Cómo reconocer el punto de no retorno.
- Cómo realizar correctamente la técnica de parada-arranque o stop-start.
- Cómo trabajar la ansiedad de ejecución.
- Cómo modificar determinados hábitos sexuales y de masturbación.
- Cómo trasladar progresivamente lo aprendido a las relaciones sexuales.
- Cómo abordar el problema cuando tienes pareja.
Puedes realizarlo online, de forma privada y a tu propio ritmo, siguiendo el entrenamiento paso a paso.
QUIERO APRENDER A CONTROLAR LA EYACULACIÓN
¿Cuándo acudir a terapia por eyaculación precoz?
Cuanto antes. No es necesario esperar a que la eyaculación precoz empeore, afecte a tu autoestima o empiece a generar problemas en tus relaciones sexuales.
En Psicode realizamos una primera valoración para conocer tu caso, identificar los factores que pueden estar manteniendo el problema y plantear el tratamiento más adecuado. Si durante la evaluación consideramos necesaria la valoración de otro especialista, te orientaremos y realizaremos la derivación correspondiente.
No necesitas tener pareja para empezar el tratamiento. El control de la excitación y de la eyaculación puede entrenarse de manera individual. Y si tienes pareja pero todavía no te sientes preparado para hablarle del problema, tampoco es necesario hacerlo desde el principio. Adaptamos el tratamiento a tu situación personal, a tu ritmo y a tus circunstancias.
Puedes realizar la terapia para la eyaculación precoz online o presencialmente en Psicode, y elegir ser atendido por Cecilia Martín, psicóloga especializada en terapia sexual y de pareja y directora de Psicode, o por uno de los psicólogos y psicólogas especializados de su equipo.
PEDIR CITA CON EL EQUIPO DE PSICODE
En el Instituto de Psicología Psicode contamos con psicólogos especializados en terapia sexual, sexología y terapia de pareja, tanto presencialmente como mediante terapia online.
Preguntas frecuentes sobre la eyaculación precoz
¿Cuánto tiempo se considera eyaculación precoz?
No existe un número de minutos que por sí solo determine todos los casos. En la eyaculación precoz de por vida, los criterios diagnósticos actuales toman como referencia que la eyaculación se produzca aproximadamente dentro del primer minuto tras la penetración. También se valoran la falta de control, la persistencia del problema y el malestar que produce.
¿La eyaculación precoz es psicológica?
Puede intervenir una combinación de factores biológicos, psicológicos, sexuales y relacionales. La ansiedad, determinados aprendizajes sexuales y la preocupación por el rendimiento pueden desempeñar un papel importante en muchos casos.
¿Se puede solucionar la eyaculación precoz?
Sí, es posible mejorar significativamente el control de la eyaculación mediante terapia sexual y un entrenamiento adecuado para aprender a reconocer y regular los niveles de excitación.
¿Qué ejercicios ayudan a controlar la eyaculación precoz?
Se utilizan técnicas como el stop-start o parada-arranque, ejercicios para identificar el punto de no retorno, entrenamiento de la respiración y cambios en determinados hábitos sexuales y de masturbación.
¿La ansiedad puede provocar eyaculación precoz?
La ansiedad de ejecución puede contribuir a mantener y empeorar el problema. La preocupación por “durar más” aumenta la vigilancia durante las relaciones sexuales y puede dificultar el control de la excitación.
¿Masturbarse rápido puede influir?
Los hábitos sexuales aprendidos pueden influir en la manera en que una persona gestiona su excitación. Si durante años la masturbación se ha orientado exclusivamente a alcanzar el orgasmo rápidamente, puede resultar útil aprender una forma diferente de estimulación que permita reconocer y regular los niveles de excitación.
¿Se puede aprender a durar más en la cama?
El objetivo terapéutico no debería ser alcanzar un número concreto de minutos, sino aumentar la percepción de control sobre la eyaculación y mejorar la satisfacción sexual. A medida que aumenta el control, habitualmente también aumenta el tiempo antes de eyacular y duras más.
¿Dónde puedo hacer un tratamiento para la eyaculación precoz?
Puedes realizar terapia sexual con un profesional especializado o comenzar con un programa estructurado de entrenamiento. En Psicode ofrecemos terapia sexual y el programa online de eyaculación precoz de Cecilia Martín , diseñado para aprender las técnicas de forma progresiva y desde casa.
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